16岁小彩旗凹凸有致!不减肥,好身材源自会吃!

苗条小女人 / 2019年10月23日 14:25

资讯

12月1日晚,2018环球风尚盛典在北京举行,16岁小彩旗身穿一袭红色长裙亮相红毯,身材丰润美艳动人。

16岁正是长身体的时候,食欲大胃口也非常好,加上每天练舞需要一定的热量支持,怎么吃呢?我想这也是很多青少年的家长在犯难的!

禁忌食材:

1、忌食含脂肪高的食物;2、忌食油炸、烧烤类食物;3、少吃含糖入糖果类食物。

适宜食材:

1、多摄取蛋白质、钙、维生素等营养素;2、多吃新鲜水果、蔬菜;3、饮食中多加五谷杂粮。

推荐食用:香菇虾仁滑蛋烩饭

用料:米饭200克、香菇50克、西红柿1个、鸡蛋1个、青蒜40克、虾仁100克

做法:

1.虾仁加料酒、1克盐,腌10分钟

2.香菇洗净、切丁,番茄洗净、切丁,青蒜洗净、切末

3.蛋打散成蛋液备用

4.锅中入少许油,下入虾仁略炒,发白定型后盛出备用

5.锅中入少许底油,下蒜末爆香,放入香菇丁略炒

6.下入番茄丁,翻炒至番茄软烂

7.放入腌好的虾仁,加入少许清水,煮滚后调入盐、糖,煮1分钟

8.将水淀粉慢慢倒入锅中勾芡,再将蛋汁顺时针方向淋入锅中,蛋煮熟后,关火,出锅时,淋香油,撒青蒜末,即可浇在米饭上食用

烩饭养分充足,按照我国的膳食平衡原则来说,饮食上要讲究三素一荤,一般“烩饭”中至少包含了“两素一荤”,养分充足,基本符合我们国人的饮食原则和习惯。

香菇虾仁滑蛋烩饭,首先在色彩上取胜,鲜艳缤纷的颜色,让人眼前一亮,而且,营养丰富,味道鲜美,恰到好处的虾仁,充满着弹牙的质感,同时,嫩滑的鸡蛋、蘑菇的清香给予味觉悠长的冲击。

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