长期坚持健身是一个好习惯，不仅仅能够使得身体健康，还能塑造出好看的身材。但是，健身是一把“双刃剑”，虽然健身能够给我们带来很多好处，但健身过度却会给身体带来不适，影响健康。
如果一个人盲目健身，不顾身体承受能力，健身过度反而会很容易导致受伤。
新手在刚接触健身的时候最容易导致健身过度，他们觉得只要拼命的锻炼，就能让身体变得更健康，成功增肌减脂，让身材变得更完美。一旦陷入这个健身误区，造成健身过度，就很容易导致身体受伤，影响健身效果。不要觉得过度健身没什么大问题，其实对身体的危害还是非常大的。
那么在健身过程中，我们要怎么判断自己是否健身过度了呢？健身过度后，身体就会第一时间发出危险“信号”来提醒你，是时候停止健身并休息了！下面就一起来看看，健身过度后身体会发出怎样的危险“信号”？
一.睡眠质量下降
身体承受的压力超过承受范围时，压力荷尔蒙也就是皮质醇的含量就会激增，增加了荷尔蒙的分泌量，睡眠质量下降，很难再保证每天都能睡7-9个小时。睡眠质量不高就会影响到第二天的训练，训练结果也会不理想。 二.身体经常感到疲劳
在运动后身体疲劳是一件正常的事情，第二天基本上都能恢复过来。但是，如果运动后身体连续几天都持续处于疲劳状态，那么这时候就要注意了，这是明显的健身过度表现。
超负荷的训练时间持续太长，超出身体承受能力的范围，那么就会引起运动能力持续下降，无论是生理和心理都会出现一定的问题，身体会持续处于疲劳状态，在短短1-2天内是无法恢复的。在休息的情况下，最快也要一周或者一个月身体才能恢复过来。
三.健身后肌肉一直酸痛无法恢复其实这种情况跟健身后身体持续疲劳差不多，每次锻炼完后，肌肉酸痛是正常的，因为在锻炼过程中，肌纤维被撕裂破坏，乳酸堆积比较多，肌肉就会产生酸痛感，正常情况下，到第二天或者当天休息就能恢复过来。
但如果肌肉酸痛感持续几天甚至一周以上都没恢复过来，这时候就要注意了，很大可能就是健身过度导致肌肉无法恢复。所以，要停止健身进行休息，等肌肉完全恢复后，不再有酸痛感，再进行下一次训练。
为了防止自己出现训练过度，跑者在平时需要注意以下三点：
充分休息。在制定训练计划时，训练者必须把休息日考虑进去，每周至少安排一天让自己完全休息。 二、不能连续进行高强度训练。不要连续两天进行高强度训练，在完成一次高强度训练之后，紧接着就要进行休息。三、合理补给。制定合理科学的饮食计划，保证每天都摄入充足的营养，为以后的训练提供营养保障。另外健身的时候，不论任何场地，任何时间，都需要补给充足的水分。
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最后，我们在健身过程中，要做到循序渐进，不要着急，一步一步慢慢来，选择合适自己的重量以及运动频率，才能避免受伤，达到真正的目的。
