跑步是目前最流行、最被大众所接受和最减脂的运动方式之一，所以它经常被拿来和其他运动做对比，比如：平板支撑5分钟胜过跑步一公里、20分钟HIIT堪比跑步1小时，跳绳10分钟等于慢跑半小时。
跑步就这样被当成了绿叶，用博眼球的方式来衬托其他运动。而跳绳作为另一项经典的有氧高效燃脂运动，也常被拿来与跑步进行PK，那么，哪个更燃脂？
和跑步一样，可以让那些工作繁忙的人进行碎片化的健身，只要一块不太大的空间，随时随地在家任何场地都可以进行。你只要坚持锻炼，减肥效果会比跑步效果更加明显。
划重点：跳绳运动最注重热身运动，跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动。持续跳绳10分钟与慢跑30分钟相差无几。虽然你跳的时候，好像只是活动了手臂和腿部，但它的效果却是牵一发而动全身的。
虽然在减脂速度上，跳绳可能没有长跑效果明显，但跳绳对场地的要求比较低，也是减脂选择中一个不错的项目。
1、跳绳的使用空间相对跑步来说比较小
从跳绳和跑步两种训练模式上来看，跳绳使用的空间相对跑步来说是比较小的，因为跳绳只需训练者准备一根专业的绳子，倾动智能运动跳绳，灵敏精准，稳固不打结，三种跳绳模式，自由选择。在家或者办公室就开始做运动，也不用浪费时间到健身房开健身，同时也不怕风吹日赛，是个居家运动的好模式。
2、跳绳的燃脂效果是跑步的2-3倍
据运动学专家实验表明，我们经过10分钟的跳绳训练，起到的燃脂效果，相对于慢跑20-30分钟的燃脂效果，不仅让心率得到提升，并且最大化的分解体内的脂肪。
3、跑步和跳绳，哪个更伤膝盖？
跑步也要保持正确的技术姿势，甚至对身体的力度、灵活度等也有要求，且受环境气候影响较大。此外，跑步需要关节进行大幅度的扭动，损伤风险更高。而跳绳只需在较为平坦的地面就能进行，技术姿势难度比跑步小。
跳绳确实是一项有益身心的运动，但一定要注意好细节，掌握正确的方法，并控制好时间，这样才可以达到健康、减肥的目的。
4、跳绳一个月，大概能减脂 3 斤
有说「跳绳一个月，狂减 30 斤」就太夸张啦。正常人减去30斤，需要一两年的时间，循序渐进。
如果没有饮食调整，只是单纯跳绳的话，每分钟 70～80 下，跳30～40分钟，这样一次跳绳大约消耗 300～400 千卡能量。
一个月每天跳绳、从不间断，大约可以消耗能量 9000～12000 千卡。理想状况下， 消耗能量全换算成脂肪，大约能减掉的脂肪也只是：3斤，如果加上「管住嘴」，效果会更好。
最后跳绳后也要做好拉伸。跳绳时，每次跳起后落地，身体都会受到地面的反作用力冲击，冲击力大部分会被小腿肌肉缓冲，会让肌肉在运动过程中变得越来越紧。运动后适当的腿部拉伸，可以帮助肌肉放松、促进血液回流。而且每天坚持跳绳，还能会帮你养成良好的运动习惯，肌肉力量都会提升。
