吸气，呼气—是我们与生俱来的本能，我们无时不刻不在呼吸着。
但说到运动，运动时你不见得真的会“呼吸”！
健身教练经常会提醒“用鼻子吸气，用嘴呼气”、“深呼吸，等等。
是的，你会觉得呼吸很简单，每个人都会，但是在跑步训练中并不见得你会“呼吸”。
今天，我们来说说我们时刻进行着却容易忽略掉的呼吸。
呼吸在训练过程中占着绝对重要的地位，无论你是在跑步机上还是在瑜伽垫上，呼吸可能都不是你最先关注的点，你大概满脑子都是如何把动作做标准、满眼都是卡路里计数。
如果我们呼吸方式不正确的话很难激活肌肉，容易导致身体受伤。在健身的过程中，还会出现头晕等症状。所以，学会正确的呼吸相当重要，不仅可以提高运动能力，强化减脂的效果，还能最大限度的避免运动中的身体不适，甚至是运动损伤。
日常训练中，呼吸一般分为两种，胸式呼吸和腹式呼吸。
第一种：胸式呼吸
（图来源于网络）
胸式呼吸往往会伴随着胸腔的上下起伏，吸气的时候胸腔上提，呼气的时候胸腔下放。胸式呼吸往往较为急促，呼吸较浅。胸式呼吸可以被认为是一种不完全的呼吸模式。
那我们怎样判断自己是不是用胸式呼吸呢？我们不妨现在深吸一口气，观察一下自己的肩胛骨是否有进行上下活动，是否出现耸肩，或者是否上胸部有向上提升，如果有，这就是典型的「胸式呼吸」。
第二种：腹式呼吸
（图来源于网络）
腹式呼吸则相反，在呼吸时，胸腔没有太大变化，而腹部有较大的起伏。腹式呼吸往往较慢、较深、气息较长，相比于胸式呼吸，腹式呼吸的优势在于每次吸入的空气更多，同时让身体处于一个更加稳定的状态。
腹式呼吸是为了能够适应更高强度的运动（力量训练、有氧运动）的呼吸模式。因此运动经验越少的人，对呼吸的控制能力越差。如果想要开始训练，慢慢地学会腹式呼吸是很有必要的。
那么我们如何正确掌握呼吸的节奏？
每个人的心肺功能和生理结构有差异，所以每个人的习惯都不一样，正确有效的呼吸并不难，只需稍加注意并多几次练习。
就拿瑜伽来说：
瑜伽并不是一项特别费力的运动，但如果不使用有效的呼吸作为“燃料”，很可能还没到达“标准式” 你已经“没电“了。
在练习瑜伽体式过程中，应该如何去协调动作与呼吸？
让身体去跟随呼吸，而不是让呼吸去跟随身体。你呼气的长度和吸气的长度决定了你一个动作的长度，让你的身体去聆听呼吸、跟随呼吸的节奏，而不是根据动作的长度来调整呼吸。倾行家庭轻运动，让你的身心时刻在状态上。
